扯鈴知識專區

該怎麼安排練習呢?

2024-05-31 21:18:42


文獻這麼說(以下以雙鈴學習為例):

📍心理學家菲次將技能學習分為三個階段

1️⃣認知期:也就是經由教練示範雙鈴這個動作,並藉由教練的說明與指引,了解雙鈴就是左拋右接的這個過程。

2️⃣定位期:了解雙鈴怎麼起怎麼運後,自己慢慢練習,並達到熟練的期間。

3️⃣自動期:在做雙鈴之前不用先回想雙鈴的作法,可以拿到兩顆鈴就自然而然的進行運鈴。

📍在教育專業書籍中也有提及,當我們將行技能學習時採用不同的方式會有不同的學習成效,以下分為兩個部分說明:

1️⃣以時間觀點來看

分散練習的效能會比集中學習要來的有效,所以這就是為什麼教練都會請大家上完課後一定每天都要練習呢!與其你禮拜天整整練了七個小時雙鈴,不如將七個小時平均到每一天,一天練個一小時,除了可以維持招式的手感,也可以避免練一整天的煩躁感,提升練習效率!

2️⃣從分段觀點來看:

扯鈴的招式大多是由許多的步驟組合而成,你通常是全部加在一起從第一個步驟一直練到最後一個步驟,還是你會拆開來一個步驟一個步驟練習呢?你可以試試看在練內翻拋時先一整體練習的方式了解整個動作的運行方式,再將每個步驟拆解並練熟,由整體到部分的練習方式,是可以提升練習效能的。

📍練習到底要求快還是正確呢?

其實這也要看大家練習的訴求為何,但以扯鈴來說,初期應該都會希望大家要把動作做正確、標準,扎下穩固的基本功,未來在學習其他招式時才可以比較快速,在比賽、表演時也可以有更好的表現。

小編這麽說:

📍以上理論僅供參考,較適合將扯鈴作為興趣發展的同學們,大家練習的計畫還是以自己適合、喜歡、有效為主,理論終究是理論,實際上的運用還是操之在己,但如果還是不會安排或是規劃,也可以找鈴極限的教練們為你量身訂做適合你的訓練課程與練習計畫喔!

📍如果你已經是選手了,還是比較建議你每天都要有一定的訓練量,以上的論述較適合不知道如何安排練習時間的興趣玩家。

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